简单行为，提升快乐指数


文：竹语


      通常我们认为，心生恐惧，身体才会发抖；快乐满溢，才会大笑，可是一百多年前，“美国心理学之父”威廉•詹姆斯（William James）指出，事实上，当人体受到刺激后，会本能地做出反应，大脑观察到这种反应之后，瞬间判断，接着形成情绪，换言之，是先有反应再有情绪。譬如见到一头熊，我们双腿发颤，马上逃跑，然后大脑进行判断，从而产生情绪体验：恐惧。
      无独有偶，一位丹麦的生理学家卡尔•朗格（Carl Lange）也发表了类似的学说，两人的论点合称为“詹姆斯—朗格情绪理论”，并引发了众多的关注与讨论。到目前为止，很多科学实验证实，身体行为确实可以引发情绪的改变。只要利用一定的行为技巧，就可以提升快乐指数，让自己充满正能量。以下分享一些简单易行的方法，让我们一边阅读，一边变得更快乐！

      微笑时，世界也对你微笑

      不需要依赖任何外在的物质，最简单、最快速提升快乐感的方式，就是微微一笑。
       美国心理学家詹姆斯•莱尔德（James D. Laird）在20世纪60年代做了一个实验，为了避免志愿者因知道真实目的而影响实验结果，刻意误导他们，让他们以为该实验是为了研究面部肌肉在不同情况下的活动状态。詹姆斯将电极片分别放在志愿者们的眉间、嘴角和下颚，并指导他们收缩相应的肌肉，以做出微笑、生气等不同的表情。实验结果令人惊讶：微笑的表情令他们快乐，而皱眉的表情令他们无端感到生气。
      此外，研究者们也通过大脑的扫描，确定当志愿者们做出害怕的表情时，大脑中影响情绪的部分会变得非常活跃。也就是说，面部表情让他们产生了真正的害怕与恐惧。   
      另一位美国心理学家保罗•埃克曼（Paul Ekman）通过大量研究发现，脸部表情是与生俱来的，不会因为种族、地理和文化的不同而有所差异。所以，通过改变面部表情来改善我们的情绪，这一技巧适用于所有人。 
      我们现在就试一试，做出微笑的面部表情，并保持20秒钟。我们可以使用不同的方法，譬如面对镜子，试着让嘴角肌肉拉向耳朵方向，也可以通过不同的发音（譬如“茄子”），抑或用牙齿咬住一支笔……当然，也可以试一试哈哈大笑。如何？是否一扫阴霾的心情，变得轻松起来了？

      赞美，提升自信与快乐

      赞美他人，会带给他人自信与快乐，可你是否想过：赞美自己，也会让自己快乐。
      在菩提禅修的课程中，金菩提禅师曾经多次带领学员们大声朗读“我最自信、我最智慧、我最有魅力、我画画最好、我的歌声最好听、我无所不能……”令人惊喜的是，这些看似简单的话语，竟然产生了神奇的效果，让许多人变得自信又快乐，甚至连一些忧郁症患者也借此走出了灰暗的人生，重展欢颜！
      正面的语言，能激发人的正面情绪，美国临床心理学家艾米特•费尔腾（Emmett Velten）的实验也证实了这一点。他让一组志愿者从头到尾阅读60句越来越正面、积极的话语，比如“今天我感觉特别好、效率特别高”，而对照组阅读的句子则仅仅陈述各种事实，不带感情色彩。实验结果表明，前者的快乐指数得到明显的提升。
      金菩提禅师曾经说过：“早晨产生一个良好的意念，一整天都会变得顺利，好运相伴。”所以，每天早晨起床后，不妨给自己几句赞美和鼓励的话，比如“今天的我最有魅力、最自信、最智慧、最善良、最大度、最爱读书、最爱思考……”可能就会让我们心中充满正能量，可以更加自信和乐观地面对忙碌的一天！

      昂首阔步，神采飞扬

      调整身体姿势，也是一个很简单而有效的方法。譬如走路的姿势，昂首阔步，目光上扬，心情也会不由自主地轻快起来。研究者约翰内斯•麦克拉克（Johannes Michalak）等人做了一个实验，他们让受试者看一列单词，里面既有表达焦虑和恐惧的负面词汇，也有表达快乐与美丽的正面词汇。[1]
      接下来让受试者在跑步机上走15分钟，眼前有一个测量仪器，要求其中一半受试者让仪器保持向左摆动，另一半则向右摆动。但受试者并不知道，只有肩膀下垂等抑郁、沮丧的行走姿势才会让仪器向左摆；而双臂甩动等快乐的姿势，会让仪器向右摆。
      两组受试者很快学会了让仪器保持在实验者所要求的方向。15分钟后，要求受试者写下他们在实验之初所看的词汇，发现以快乐姿势行走的受试者能忆起更多正面词汇；而以沮丧姿势行走的受试者，则记起了更多的负面词汇。以上实验证实，走路姿势的确影响了人类的心境。
      社会心理学家艾米•卡迪（Amy Cuddy）指出：摆出具有权力感的姿势（power pose），能使人感到更自信，从而调整情绪。[2]卡迪建议，如果害怕明天的考试，那么就将原本抱肩、低头、翘二郎腿的姿势，改成伸开双臂、抬头挺胸、插腰而立或者岔开腿等姿势，并且保持这个姿势两分钟，因为这个姿势能使身体在占据更大空间的同时，也提升了权力感，仿佛自己变得能控制局面，而不再惊慌失措。简单的姿势就能改变情绪，使人不再觉得低迷和沮丧。

      禅坐，收获平静、愉快

        还有一种方法也能够使人们快速恢复平静，那就是静坐。大量科学研究已经证实，在静坐、禅修或瑜伽修行中，大脑会释放更多的多巴胺（dopamine），令人产生愉悦和满足感。
1997年宾州大学（University of Pennsylvania）的神经学家纽柏 （Andrew Newberg）用脑波扫描的方式，发现长期禅修者的大脑前部，在禅坐
时呈现活跃的状态。之后诸多类似的证据指出，大脑中主宰快乐情绪、正面思考的区域在禅坐时，脑波振荡会变强。
      威斯康辛大学的理查德•戴维森（Richard Davidson）教授等人曾经做过试验，将长期禅修者与从未禅修者的脑波差异作比较。试验对象中，一组是8位年龄在34至64岁之间的佛教徒，曾经有过长达15年乃至40年的禅修经验。对照组则是10位健康的大学生，他们从未尝试过打坐或者冥想，只是为了这次实验而接受了一个星期、每天一个小时的禅修训练。实验中脑波扫描显示，前者大脑阿尔法波（α波，与身体放松和注意力集中有关）和伽马波（γ波，与幸福感有关）的活动十分显著，其中又以脑伽马波的振荡尤为强烈，说明大脑负责快乐相关情绪的区域十分活跃。
之后，很多科学家相继用脑波扫描的方法，证实禅修的确可以令人变得更加快乐。

      开始行动，走向崭新的旅程

      道理说一千遍，不如实际做一遍。行动才是最有效、最直接的快乐催化剂。所以，如果不想再被消极自卑的情绪所左右，请在清晨大声朗读“我最慈悲，我最自信”等正能量的话语，来唤醒自己内心的力量与自信吧！
      如果不想再忧郁下去，何不通过唱歌、跳舞、演讲、讲笑话等各种娱乐社交活动，改善现有的人际关系，重新找回欢笑与快乐呢？
如果不想再生气，不妨做个嘴角上扬、眼睛弯弯的表情，当我们开始用微笑对待家人时，家里的氛围将随之悄然改变。
改变行为，变成一个崭新的自己，开启一段充满信心和快乐的人生之旅吧！

      参考资料：
      1.Johannes Michalak, Katharina Rohde, Nikolaus F. Troje, How we walk affects what we remember: Gait modifications through biofeedback change negative affective memory bias, Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, Volume 46, March 2015, Pages 121-125.
      2.https://www.sciencedirect.com/sc ... 14000809?via%3Dihub
      3. https://www.youtube.com/watch?v=Ks-_Mh1QhMc&t=449s

摘自《禅修与健康》

胃酸、失眠、骨折伤痛全消失


       护童，64岁，退休货物校对员

       意外发生，健康雪上加霜

      2010年6月，我在工作地点校对出货的时候，被一辆堆高机撞击，导致左腿的两根大骨──胫骨和腓骨折断。第2天，医生为我做了小腿外侧手术，清理小腿里面的瘀血和碎骨。11天后又做了小腿内侧手术，植入辅助骨骼复位的两条铁片和12粒螺丝，历时6个小时。
      由于我的骨折有别于普通的骨伤，手术过后，医生让我24小时穿着“保护鞋”。在这期间，我只能坐在轮椅上，而且一坐就是整整1年！由于第2次手术历时较长，我的血管出现了阻塞现象，医生又开了稀释血液的药给我吃，同时嘱咐我不要吃太多青菜，因为青菜中的叶绿素会破坏这种药的药性。这一点对我来说太难了，因为我从30岁就开始吃素，不吃青菜怎么行呢？
      我的身体本来就不太好，大约25岁起，我就患上了家族遗传性失眠，每晚只能睡2-3小时，做完腿部手术后，因为吃药喝水过多，晚上还常常起床上厕所。年轻时，因为爱美去减肥，三餐不离苹果和酸柑，虽然体重减轻了些，却引发了胃酸倒流的毛病！此次意外对我来说，简直是雪上加霜。它不仅导致我行动不便，还使我丢了工作，连饮食也受到了限制，我的心情非笔墨能形容！
      熬过了1年的轮椅生活，我开始遵从医生的建议，借助拐杖学走路。长时间缺乏锻炼，使我的左腿虚弱无力，走起路来寸步难行，左腿就像废腿一样，只能勉强靠右腿的力量来支撑。

      一本杂志，开启健康之旅

      在不断地练习之后，我不需要使用拐杖了，但身体状况还是很差。2013年1月，我先生送我去理发时途经一间健康饮食店，顺手拿了摆在店外的《禅修与健康》杂志。回家阅读后，我被里面的内容深深吸引了，尤其是大礼拜减肥法，正是我梦寐以求的减肥信息！我在家待了两年多，因为缺乏运动，体型不断地横向发展，如今有了减肥法宝，我还等什么呢？
      去新加坡菩提禅堂学习大礼拜之后，我开始在家里练习。刚开始做大礼拜时，我浑身酸痛，只能做15分钟，后来能慢慢坚持到半小时，只是胃酸会不时跑出来，有些难受。但为了减肥梦，我继续坚持下去。3个月后，效果真的很显著，我的体重成功从68公斤减到了60公斤！
      改变还在不断发生着。2013年5月，我报名参加了8天半健身班。健身班第2天，我的睡眠就有了很大的改善，晚上11点上床，能一觉睡到天亮，起床后精神饱满！1个星期后，夜尿问题也在不知不觉中消失了。健身班上，我还尝试做了1个小时大礼拜，结果胃酸竟然没有再犯了！

      “八卦内功”让我行动自如
      这么多项身体问题就这么轻易地解决了，让我对禅修充满了信心，从此我一直坚持禅修。2015年5月，我参加了“八卦内功”百日筑基课程。我知道这对我的左腿是个很大的挑战。开始走“八卦”时，我因为左腿无力，无法掌握平衡，整个身体摇摇晃晃。坚持了约3个月后，我的左腿变得有力了！百日筑基完成时，我的腿伤基本上好了，走路很稳，也很快，与常人无异。
      经过不断地禅修，我不但腿伤迅速好起来，行动自如，而且还神采奕奕，充满了活力，照看孙子、煮饭完全不觉得累。如今，我仍然在努力地禅修，并且成为了禅堂的志工，每一天都过得很充实、很幸福！我知道，这些福气都来源于菩提禅修！

后抗生素时代的人类危机


文：Lesley


      1928年，英国微生物学家亚历山大•弗莱明（Sir Alexander Fleming）在偶然之间发现世界上第一种抗生素（antibiotic）青霉素（Penicillin，或译盘尼西林）有杀菌的作用，从此抗生素便改变了人类的医疗史，解决了许多从前不容易治疗的疾病问题，如肺炎、霍乱、破伤风、梅毒等等；甚至能运用在畜牧养殖业，以降低动物死亡率。抗生素的研究与应用，可以说是20世纪最重要的科学事件之一。
      抗生素带来的便利性，使现在的人类基本上离不开它。然而，大量使用抗生素的背后，其实隐藏着巨大的危机。

      好坏通杀的抗生素

      人们往往把抗生素当成消炎药（Anti-inflammatory drugs）在使用，然而，抗生素的主要作用是抗感染──通过杀死细菌来控制特定的感染，而不是消炎作用。而且抗生素只能对抗部分细菌，对病毒、真菌等导致的炎症是无效的。
      从药理学上，抗生素对抗细菌的主要机制是：抑制细菌细胞壁的形成，破坏细菌细胞膜的结构，干扰其蛋白质的合成和破坏细菌核酸（基因物质）的合成。无论是哪一种方式，最终达成的效果都是让细菌无法继续生长甚至死亡。
      然而值得注意的是，千万不要以为跟细菌有关的疾病，使用了抗生素就能高枕无忧了！因为抗生素不只会杀死坏的细菌，连对人体有益的益菌（如肠道益生菌）都会一并消灭。而且有时候用抗生素杀死了细菌，却会导致其他原先被细菌抑制的物质（如病毒、寄生虫）因为没有天敌而大肆生长，反而容易产生副作用。

      从抗药性到“超级细菌”

      人类利用抗生素抵御细菌所带来的疾病，然而，随着医疗科技的进步，细菌也在不断地进化。当投入药物浓度不足，或者少数细菌基因当中带有此种抗生素之抗体时，药物可能无法消灭细菌，这种状况被称为“抗药性”（antibiotic resistance）。譬如，服用抗生素时，通常需要遵循医生的建议服用完相应的疗程，以便杀死所有细菌，如果觉得康复后便自行停药，残存在体内的细菌便会产生抗药性。
      抗药性带来的影响，最明显的就是使抗生素失去它原本的功效。一旦抗生素无法杀死细菌，包括人类在内的动物，很有可能因为小小的感染而丧命；更糟糕的是，那些原本可以轻易治疗的疾病将变得不易治愈，有些细菌甚至会演化出新的型态，例如具有多种抗生素抗药性，且目前研发出的抗生素都杀不死的“超级细菌”（superbugs）。
      世界卫生组织（World Health Organization，简称WHO）调查发现，在美国，光是抗药性金黄色葡萄球菌（MRSA）这一种超级细菌，每年就至少造成1.9万人感染死亡。
      2016年，英国经济学家欧尼尔（Jim O'Neill）发表了一份研究报告，内容指出，以目前超级细菌的进化速度来推估，到2050年时，全球每年至少会有1000万人死于超级细菌感染，并且情况会越来越严重。估计从目前到2050年，全球因超级细菌感染而造成的财物损失将会达到100兆美元之多。[1]
      超级细菌造成的灾害，迫使人类不得不去面对接踵而来的问题：想要对抗超级细菌，势必要投入更新型、更强效的抗生素研究。然而，人类研发新型抗生素的速度比不上细菌进化的速度，这让许多药物即使研发出来也无法发挥它应有的功效，也造成研发成本越来越高，药厂也不愿意继续投入资本研发新的抗生素，纷纷退出市场。
      当细菌比以前更强大、更难消灭，而人类却又面临无药可用的境地时，会发生什么样可怕的后果呢？

      畜牧业：抗生素滥用重灾区

      很多人也许会以为，自己并不常使用抗生素药品，所以就疏忽了抗生素滥用带来的危险性。其实滥用抗生素的问题，不仅仅发生在人身上，世界卫生组织的研究数据显示，在一些国家，大约有80%的抗生素被用于畜牧业[2]，而且主要用在健康的动物身上，以防止动物生病、感染，降低死亡率，而非用于治病。换言之，畜牧业滥用抗生素的情况，远比用于人类身上更多，影响也更广。
      畜牧业者过度使用抗生素，造成细菌的抗药性增强，加上细菌不断进化，最后变成任何抗生素都无法消灭的“超级细菌”，一旦发生感染，就容易造成大规模死伤，而不知情的人们将这些动物的肉吃进肚子里，后果更是不堪设想。
      畜牧业抗生素滥用所造成的问题远远不只如此，这些动物的排泄物、排出的废水以及所接触到的地方，会导致土壤、水源的污染，这些带着超级细菌的废弃物，就这么轻而易举地污染了农作物与水产养殖。所以即使是没有使用抗生素药物、减少肉食，但在土壤与水源都被污染的情况下，您认为自己完全不接触到污染源的机率有多少呢？

      抗生素滥用已是世界难题

      “抗生素滥用”影响深广，并已引起各方的关注。世界卫生组织发出警告：“抗生素抗药性在世界各地发生，并正在上升到危险高度。新的抗药机制正在出现并在全球蔓延，威胁到我们治疗常见传染病的能力。由于抗生素有效性下降，越来越多的感染（比如肺炎、结核病、败血症、淋病和食源性疾病）变得更难治疗，有时甚至无药可治。”[3]
      针对抗生素滥用，目前世界卫生组织提出了5项应对措施，包括提高对抗生素抗药性的认识与理解；通过监测和研究以强化知识；降低感染发病率；监测抗生素的使用；酌情增加对新药、诊断工具、疫苗和其他干预措施的投资。
      德国早在1961年便意识到抗生素滥用对于畜牧业的影响，因此多次修法，明确规定动物使用抗生素需要经过医师开处方，一般健康的动物不得随意使用抗生素，同时也禁止畜牧业者将抗生素相关药物投入动物饲料当中，以杜绝抗生素滥用的情况发生。
      近年来，世界各国也渐渐意识到问题的严重性，不仅在一般医疗用药方面变得更加谨慎，在农牧方面也开始加强管理。欧盟自2006年起，也制定法律，禁止抗生素作为动物饲料添加物，即使是治疗生病的动物，也需要兽医开立处方笺，以降低抗生素滥用所带来的风险。而其他如美国、丹麦等国家，也都开始检讨抗生素用量的问题，并着手研究解决方案。

      结语

      抗生素滥用带来的后果，不只会让人类的健康受到影响，对于地球的永续发展，也可能带来不可预估的浩劫。其实，抗生素本身并非害人的毒药，但也绝非灵丹妙药，期许在不久的未来，人们只在对的时候、对的地方使用抗生素，这样，才能为人类、为社会、为整个地球谋取更多的福利。

      参考资料：
      [1]Review on Antimicrobial Resistance
      https://amr-review.org/home.html
      [2]停止对健康动物使用抗生素以预防抗生素耐药性蔓延http://www.who.int/mediacentre/n ... s-effectiveness/zh/
      [3]抗生素耐药性http://www.who.int/mediacentre/f ... otic-resistance/zh/