走出童年阴影，你可以！
文：汪达
1951年，美国一位女孩因罹患精神分裂症（Schizophrenia），求诊于心理治疗师维吉尼亚•萨提尔（Virginia Satir），半年后，病况有了明显好转。然而，当女孩的母亲介入治疗，女孩的病况反而恶化到半年前的状态。
萨提尔察觉有异，便针对这对母女大胆拟定了一套新的疗程，并且在治疗一段时间之后，邀请了父亲参与治疗。当父亲加入之后，女孩的病况居然再度恶化到治疗之前的状态。这是为什么呢？
萨提尔约见了这个家庭的每一位成员（包含女孩、父母以及兄长），终于成功找出问题。原来，女孩的哥哥从小就非常优秀，致使父母不自觉将所有的关注力放在哥哥身上，而忽略了女孩，即使女孩很努力地好好表现，想赢得父母的关心，却总是力不从心，致使她痛苦不已。由于情绪压抑太久，因此得了精神疾病。萨提尔对女孩及她的家人进行了家族心理治疗，最终成功治愈了女孩。这个案例所突显的，正是原生家庭所造成的影响。
伤害藏在细节里
“原生家庭”，是指由父母与子女组成的家庭，换言之，就是一个孩子原始生长的家庭。
奥地利著名心理学家弗洛伊德（Sigmund Freud），在研究许多精神疾病病例时发现，那些精神病人的情绪困扰，大多源自于6岁以前在家庭中所遭受的痛苦，因此他认为，一个人的性格和各种行为模式，包括价值观念的发展、情感上的索求等等，都和其原生家庭有密不可分的关系。
以脑神经科学的角度来看，一个孩子从出生到3岁之间，脑神经细胞会不断增生，到4岁左右达到高峰；7岁时，脑神经细胞生长开始趋缓；10岁时，大脑的发展就定型了。[1]因此，在7岁之前，孩子对于外界所给予的一切信息，无论是好是坏，都会如海绵一样迅速吸收，这也意味着，孩子在7岁之前的生活经历，都足以影响他的一生。
原生家庭是人的一生当中，与世界所有联系的开始，也是学习个人情感经验和两性相处方式的最初场所。人们的性格、行为、价值观、情感习惯、思维模式、心理乃至人际关系，无一不受到原生家庭的影响。
如影随形的伤痛
童年期在家庭中受到的待遇，对一个人的影响究竟有多大？1998年，美国费利帝（Vincent Felitti）医师与流行病学家安达（Robert Anda）曾合作进行一项“童年逆境研究”，调查了一万七千多位中产阶级、拥有大学学历及良好工作的成年人，了解他们在18岁以前是否曾经历身体或精神虐待、性侵、父母离异、家人入监、无人照料、与吸毒或酗酒者同住等问题，并分析这些经验与身心健康的关系。在交叉比对了约一万三千五百份问卷后，显示曾经历四种以上不良经验的人当中，86%有烟瘾、肥胖、退缩、忧郁或自杀倾向；曾经历七种以上不良经验的人，罹患癌症、狭心症的机率高出一般人三倍，且平均寿命仅有60.6岁，比平均值少19年。
最明显的例子莫过于美国联邦女法官布勒克（Judge Mary Elizabeth Bullock），她曾出书自述童年经历亲生父亲长达10年的性侵、凌虐、奴役，甚至被迫卖淫等过程。虽然靠着坚定的毅力和努力取得高学历与事业成就，但她却罹患了四种癌症、红斑性狼疮与多发性硬化症[2]。
别让伤害代代相传
不论自觉与否，任何人内在都可能隐藏着来自原生家庭所造成的创伤与影响，即使长大成人，也常常带有童年经验的烙印；更可怕的是，它还会如遗传基因一般代代相传下去。但是，为何有些经历过类似创伤的人，仍能活得正面且积极呢？只要透过一些练习，任何人都有可能摆脱童年梦魇的纠缠。
首先，静下心来，回顾童年那些曾经令你感到快乐与幸福的时光，告诉自己，其实一切并不总是那么糟的，同时感谢父母（或其他家人）曾给过你那些幸福时光；其次，接受这样的事实：父母和你一样都是平凡人，就如同你一般会犯错，会有情绪；并且相信他们已尽了最大的努力将你抚养长大。请相信，他们并非刻意伤害你，只是他们也在受苦，他们对自己的行为也深感无能为力。接下来，告诉自己，现在的你并非过去那个无助的你，现在的你已不再是个受害者，而是充满能力与勇气的，你不仅有足够的能量远离那些童年的创伤，也有足够的智慧不让你的下一代继续遭受同样的伤害。
4种自我疗愈法
如果以上的方法仍无法帮助您摆脱童年创伤，您还可以尝试以下四种方法：
采取写作疗法：
每天花20分钟，尽可能完整地写下童年时发生的事件，尽情地发掘自己的情绪、想法、经验和感受，探索这些事件如何影响着你现在的生活。不用在意文字是否通顺，也不一定要保留这些文字。不喜欢写字的人，也可以用绘画或录音的方式替代。这些方法，有助于情绪的宣泄。
静坐或练习瑜伽：
当一个人的身体处于放松状态，面对压力时便能更加理性地调节情绪。当产生负面情绪时，不妨找一个不受打扰的地方静坐，使呼吸慢慢平稳、安静，体会呼气与吸气之间平和的感觉，也可通过瑜伽来使自己达到放松、平静的状态。此外，金菩提禅师所提倡的“一念代万念”的观想式禅修方法，用简单美好的观想来引导散漫的思绪归于一念，在动中求得相对的静，也能让您快速学会放松，更好地应对压力和烦恼。
与人互动：
良好的人际互动能够促进大脑分泌催产素（Oxytocin），让人心情变好，降低身体的压力反应。多参与社交活动，建立良好的社交关系，多花点时间和爱你、关心你的人相处，将会让你更有力量面对过往的伤痛。[3]
聆听禅师的开示：
许多人以为“放下”就等于“失去”，事实上，放下才是真正的提起，也才能获得真正的解脱与自在。金菩提禅师的开示以通俗易懂又充满智慧的言语，引导人们看透事物运行的规律，懂得如何化解伤害，与过去的自己和解，从而摆脱原生家庭所带来的负面影响。
如果您仍无法放下过往，不如在每天早晨多诵读几遍《金菩提圣经》，给自己打气鼓励。若能每天都意念着“我最自信！我最有魅力！”世界将充满着灿烂阳光，生活也变得美妙。从言语到意念，抛开阴霾，给自己阳光、能量、智慧、快乐和自信，必定能开启更加光明的未来！
来自《禅修与健康》
参考资料：
[1]3岁、7岁、10岁决定孩子一生的竞争力
http://www.businessweekly.com.tw ... =2134&type=Blog
[2] 科学观点：负面的童年经验如何影响我们
https://www.twreporter.org/a/adverse-childhood-experiences
[3]面对童年伤害，你可以做的自我疗愈
https://counselingliu.com/2016/08/10/
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